SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

brzuch trening

  • bary i rece

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Hehe-a czemu-co do plany-to 4 dni to maks na tym poziomie. Może tak: 1-nogi+brzuch 2-klatka+trice 3-w 4-plecy+bice 5-barki+brzuch 6-7-w Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 3260 Data: 2002-10-11 21:06:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • barney & rafal/ Rzeźba w masie

    Post
    Trening dla początkujących

    wczoraj zrobilem trening: Barki: dość mocno zrobilem: Unoszenie ramion nad głową 6 serii i ss Unoszenie hantli bokiem 5 serii Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie i ss szrugsy 4 seriee wymach boczny 4s i ss wyciskanie hantli nad głową 4s Unoszenie ramion ze sztanga przed siebie 5s Biceps: modlitewnik 4 x 12 Uginanie ramion z hantlami 4 x 10 [...]

    Odpowiedzi: 63 Ilość wyświetleń: 4857 Data: 2010-07-24 10:57:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • barney & rafal/ Rzeźba w masie

    Post
    Trening dla początkujących

    Duzo tego;) No ale skoro polecasz;) to sprawdze to na sobie;) I posilki tez zaczynam, czyli w sumie bedzie ich 6... Mam nadzieje ze brzuch mi nie peknie;) No i zobaczymy jak ten trening dzis nowy pojdzie;) Obym wrocil z pompa;)

    Odpowiedzi: 63 Ilość wyświetleń: 4857 Data: 2010-07-26 15:08:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • barney & rafal/ Rzeźba w masie

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] nóg leząc 3s Brzuch: 7 x 20 Trening byl spoko zajął nam godzinke z minutkami. ;) Na kolacje był tuńczyk + 10 gr szynki drobiowej;) ściąganie do karku długiego drążka wyciągu siedząc 4s ściąganie drążka do brzucha siedzac 4s wiosło sztangą podchwytem 4s uginanie ramion z hantlami 3s modlitewnik 3s Uginanie ramion chwytem mlotkowym 3s

    Odpowiedzi: 63 Ilość wyświetleń: 4857 Data: 2010-07-28 10:27:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcjia By Benny :)

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] hantla francuskie 2x12 Piątek : NOGI- wspięcia na palcach 3x12 PLECY-wznosy (szrugsy) 3x12 KLATA- rozpietki 3x12 BARKI-wymachy hantlami na boki w siedzie 2x12 BICEPS-uginanie ramienia ze sztangielką w siedzie w podporze o wewnętrzna cześć uda 2x12 TRICEPS-linki(atlas)2x12 *Tylko teraz nie wiem czy brzuch trenować w dt czy może w dnt ??

    Odpowiedzi: 43 Ilość wyświetleń: 3753 Data: 2011-09-11 11:44:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzień 1 FBW do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Dalej trening jest przeładowany. Ogranicz się do jednego ćwiczenia na każdą partię, wybierając tę najbardziej wielostawowe. Na czworoglowe i plecy daj po 5 serii, na klatkę i barki po 4 serie, i na dwugłowe oraz biceps i triceps po 3 serie. Na koniec na brzuch też starczy jedno ćwiczenie na trening, 3-4 serie.

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 312 Data: 2022-02-11 14:00:34 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • jeden dzień w tygodniu bez diety

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] w jednym artykule (nie pamiętam którym, ale jak chcesz to poszukaj) na temat diety kulturystycznej pisał, że nigdy nie była ona uznawana za zdrową przez lekarzy O mój brzuch się nie martw, bo sam się nim zbytnio nie przejmuję, zresztą tragiczny nie jest - 90-92cm w pasie, a żyły na przedramionach widać mi wyraźniej od wielu ćwiczących na [...]

    Odpowiedzi: 78 Ilość wyświetleń: 11693 Data: 2008-02-29 21:54:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • napisał, że dają i to dużo ale jak masz jakiś staż, doświadczenie, technike..............bo na choooj ci ten brzuch jek będziesz machał cepami....jak powiem, że przy machaniu cepami pracują mięśnie obręczy bakowej to zaczniesz je trenować?? w SW trening to ogólnorozwojówka, obwody stacyjne, wytrzymałościówka, gibkość itd. trening nastawiony na [...]

    Odpowiedzi: 55 Ilość wyświetleń: 6978 Data: 2008-11-26 21:08:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] silowe + jakies uzupelnienie grami zespolowymi. Na same nogi dobre beda przysiady na 1 nodze i zuraw ( glute ham raise), 3 serie po 5 powtorzen. Mozesz tez dodac do tego jakies krotkie sprinty, wieloskoki, piecioskoki obunoz i jednonoz, skoki przez plotki itd. Cwicz cale cialo, gdyz wyskok to nie tylko nogi, ale tez plecy i brzuch w duzej mierze.

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1392 Data: 2010-09-28 22:16:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czyli np coś takiego mi przychodzi do głowy: *przysiady do załamania odpoczynek *pompki do załamania odpoczynek *żuraw 3 serie po 5 odpoczynek *brzuch (jakieś brzuszki, nożyce - proszę o wskazówki) I teraz dłuższy odpoczynek i znów to samo co wyżej. Co sądzicie? Czytałem o AAII i narobiłem sobie chęci.. podobno skuteczne ale tylko po dobrej [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1392 Data: 2010-09-29 16:31:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak dla mnie nie powinieneś brzucha ćwiczyć codziennie. Co znaczy trening w nogę? I tu czegoś nie rozumiem. Chodzisz na siłownie i robisz tylko kolejne ćwiczenie na brzuch? Same pompki to trochę marnie przydało by się ćwiczenie na plecy. Ogólnie AA2 nie ćwiczyłem i nie wiem jak to wygląda daj linka. Bo jak się szuka to tylko opinie wyskakują. Ale [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1392 Data: 2010-10-03 13:43:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • kupilem zestaw i teraz czas na efekty;)

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] wymachy przed siebie 4x8-10 suwnica 20kg ciezaru plus suwnica,sztang. na lawce 20kg, sztang. lezac przodem 7,5kg, wymachy sztang.10kg Poza tym robie dwa razy w tygodniu brzuch, spiecia i wznosy nog do gory w sumie 6 serii. Po miesiacu treningu czuje sie bardziej wytrzymalszy, przybylo sily i masy moze ze 3-4kg. Tluszczu nie widze, nawet [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1717 Data: 2003-11-02 13:04:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • K1 i kyokushin

    Post
    Sztuki Walki

    [...] podpowie? Streszczając co wyżej napisane, czy przez pierwsze np. pół roku wystarczy mi trening na sekcji + powtarzanie tego co było w domu, w powietrze, na tarczach, w worek + np. trening na masie ciała, tak tylko, żeby coś siłowo porobić, pompki, podciąganie, brzuch? Po tym okresie załóżmy dokładam więcej treningów, wytrzymałościowe itp itd.

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2963 Data: 2014-10-25 19:00:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • lekka nadwaga:)

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Dzieki za rady wasze są bardzo pomocne, lecz wybieram sie do dietetyka on ułoży mi diete i trening w obwodzie pasa mam 98cm więc mam bardzo duży brzuch i piersi jak u kobiety tylko zalane tłuszczem.. CHciałbym w przeciagu 3 miesiecy schudnąć 10kg wtedy brzuch by zniknął i cycki też... Czy pojscie do dietetyka to dobry pomysł?. Mój cel to dobrze [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2351 Data: 2013-02-24 13:50:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 17 lat - rok stażu

    Post
    Galeria Zdjęć

    [...] < plecy "szeroko" http://img191.imageshack.us/i/49370075.jpg/ < bicepsy tylem? http://img687.imageshack.us/i/70808020.jpg/ < brzuch ( ktorego nie mam xD ) teraz fotki "wmiare aktualne " po koleinych chorobach ( no w przerwach miedzy chorobami bylo moze miech cwiczenia z przerwami na [...]

    Odpowiedzi: 45 Ilość wyświetleń: 13694 Data: 2010-01-16 14:47:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę pomocy!

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] tego sprzętu, lub mieszczące się w tym co mam. Spróbuję zaznaczyć, które ćwiczenia wykonam bez problemu teraz, więc: 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), - dam radę, 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), - brak sprzętu. 3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), - dam [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 3483 Data: 2009-08-13 23:47:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę, o pomoc, ocenę.

    Post
    Ladies SFD

    [...] proste. CZYSTO. Posiłki przygotowane w domu, żywność nieprzetworzona. Trening Bieganie przy sporej nadwadze obciąża stawy. Maszeruj starając się spinać mięśnie, trzymać brzuch. Jak schudniesz zaczniesz biegać. Skalpel pani ch#-P Możesz kupić piłkę i hantle regulowane i trenować w domu - co stoi na przeszkodzie? Wymówki - to coś, co idzie Ci [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1242 Data: 2014-01-11 10:25:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wtorek - ciezki dzien.. FBW 5x5, nastepnie wieczorem BJJ! Ale zaczynajac od pocztku, bylo to tak.. Rano,pobudka.. Posilek I godz. 07.00: 2jaja gotowane. posilek II godz. 10.00: Pieczywo ciemne x3, plus 3x plasterki sera zoltego. Posilek III godz. 12.00: Ryba smazona,..(panierowna(?)) ,porcja ryzu, salatka.+ 1szk. mleka. Trening godz. 15.00 FBW [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 4315 Data: 2012-01-24 22:14:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW 5x5: -przysiad ze sztanga z przodu, 70kg/70kg/80kg/85kg/ 3x90kg - wyciskanie sztangi plasko 60kg/60kg/65kg/70kg/75kg - Wioslowanie 60kg/60kg/70kg/75kg/80kg - Pompki na poreczach 3x 10-8 pow. - Lydki 2x 20kg. 12pow -Brzuch - unoszenie nog 2x 18-15pow. (40 max 60sek przerwy) (Unoszenie nog, lezac na lawce poz.) Przed & po treningu, BCCA [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 4315 Data: 2012-02-07 18:43:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czwartek, po zajeciach szkolnych powrot do domu. Szama, kurczak z ryzem. Potem bylo 1,5godz. odpoczynku, nastepnie trening.. FBW 5x5 -przysiad ze sztanga z tylu, 75kg/80kg/90kg/100/105kg - wyciskanie zolnierskie, 25kg/30kg/30kg/35kg/40kg - Martwy ciag. 70kg/80kg/80/90kg/100kg - Podciaganie ( podchwyt) 3x 8-6 pow. - Lydki 2x 30kg. 12pow -Brzuch 2x [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 4315 Data: 2012-02-10 14:57:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)